- Die richtige Kleidung: helle, luftige atmungsaktive Kleidung tragen, draußen die Kopfbedeckung und die Sonnenbrille nicht vergessen um das Gehirn und die Augen zu schützen.
- Noch mehr Trinken: Leergetrunkene Gläser sofort wieder auffüllen, 1,5 – 2 Liter am Tag sind das Minimum. Bei Menschen mit Demenz hilft es, sich motivierend zu „zuprosten“.
- Noch mehr Wasser: Um die Körpertemperatur etwas zu senken, helfen feuchte (nicht zu kühle) Umschläge an Armen, Beinen, Nacken oder Stirn. Auch ein Fußbad kann hilfreich sein.
- Besser lauwarme Getränke: Kaltes Wasser kann zusätzlich Kreislaufprobleme verursachen, den Blutdruck erhöhen und anschließend zum verstärkten Schwitzen führen.
- Alkohol und Koffein vermeiden: Alkohol entzieht dem Körper bei der Hitze so wichtige Flüssigkeit und Mineralien, Koffein belastet den Kreislauf zusätzlich.
- Das richtige Essen: Tagsüber leichte Dinge wie Obst, Salate und auch etwas Fruchteis. Sehr eiweißhaltige Lebensmittel (z. B. Fleisch) erhöhen die Körpertemperatur zusätzlich.
- Salzhaltige Lebensmittel nicht vergessen: Häufigeres Schwitzen führt zum Verlust von wichtigen Mineralen. Frische Tomaten mit eine Prise Salz oder auch ein paar Chips schaffen beispielsweise Abhilfe.
- Den Tagesrhythmus anpassen: morgens ist die angenehmste Zeit, am besten die Erledigungen auf diese Zeit schieben. Viele lokale Einzelhändler bieten auch einen Lieferservice an.
- Richtig lüften: Dies ist nur sinnvoll, wenn es draußen kühler ist als in der Wohnung. Am besten früh morgens und danach abdunkeln.
- Abhilfe gegen schwere Beine: Menschen mit Venenproblemen macht die Hitze besonders zu schaffen. Hilfreich ist es beim Sitzen so oft wie es geht die Beine hochzulegen und zu kühlen. Genauso wichtig ist es, regelmäßig zu laufen um die Durchblutung zu fördern.
Achten wir aufeinander: Haben Sie im Freundes-, Verwandten- oder Nachbarschaftskreis ältere Menschen, sprechen Sie mit diesen telefonisch oder persönlich über diese Tipps gegen die Hitze.